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羽毛球資訊

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身體出現這些情況!必須停止打羽毛球
羽毛球有一種魔力就是讓你整場“啪啪啪”而不知疲倦,更有羽毛球發燒友以“三個小時、五個小時”起步,即使身體累了,但大腦還很興奮,認為還能再戰。
打羽毛球上癮,很容易陷入運動過量的狀況。
適量運動,有助于身心健康;過量運動,有損身心。過量運動后如果沒有超量恢復的話,很容易積勞成疾,而且可能影響神經紊亂。
每次打球,要適量控制自己的球癮,以自己略微有疲勞感為標準而控制自己的運動量;如果“肆無忌憚”的過量打球,不僅是透支著身體,還透支著對羽毛球的喜愛,反而物極必反!過量運動,會使你表現為反應遲鈍,精力難以集中等等征兆,那么此時這些征兆就是告訴我們要休息了,停止運動。類似的還有以下一些征兆出現,影響健康時,就要歇一歇了!
1、運動損傷
當你在打球過程中,受到運動損傷了,沒有商量,先不要去球館了;
必須等到傷愈恢復后,再去打球。
打羽毛球常見的運動損傷有:
網球肘、腕關節損傷、肩關節損傷、足部骨折、膝關節損傷、踝關節損傷等。
規范擊球動作,加強肌肉群力量訓練,這樣能起到更好的防護損傷的作用
2、肌肉酸痛
乳酸是人體的一種運動調節劑,在劇烈運動的時候,脂肪被分解成熱量和乳酸;
乳酸會刺激神經,造成疼痛和疲勞的感覺。
乳酸也是一種身體的保護措施,因為過于劇烈或者持續的強烈運動,會拉傷肌肉損害身體機能,所以在高強度運動下,身體會相應的抑止人的活動能力,讓人感覺疲勞和超常的疼痛,以防止過于劇烈的運動對身體造成傷害。
乳酸堆積,造成運動后肌肉疼痛是正常的;
但如果疼痛持續三天或更長時間,就要降低運動強度。
嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。
3、加速乳酸代謝,緩解肌肉酸痛的方法:
按摩是最好的方法。
充足的睡眠是必須。
洗溫水澡促進血液流動,也能很好的釋放乳酸。
晚上睡覺前用熱毛巾敷大腿,這個真的很有效。
為防止肌肉酸痛,打球前后也要記得做拉伸運動:注意!打球后這樣做一遍,能讓運動壽命延長10年
4、頭痛頭暈
封閉的球館環境,打球時間過長,強度過猛,就會有這種情況出現。
這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
出現這種情況,一定注意下場休息;
特別體質較弱的中老年球友,很容易發生暈厥。
5、疲勞感長時間難以消除
打完球后,身體有一種很舒暢的疲勞感是很正常的;
但是,如果疲勞感持續三天或更久,就是運動過量。
此時,就需要暫時停止運動,讓機體得到充分恢復。
6、精神壓抑
打羽毛球應該是緩解壓力,愉悅身心的一件事情;
在運動中出現精神壓抑,就是有問題了!比如是自己失誤連連,網前封網壓力大,以至于動作僵硬;跑位經常錯位等這些失誤會導致你畏首畏尾,不敢出手。從而影響自己的心情,倍感壓力。
此時,應該積極自我調節,減小運動量,或者干脆不打,去干點其他的事,轉移一下注意力,因為你此時的狀態不好,越急越會失誤多。過幾天再打,又能叱咤球場
7、惡心嘔吐
排除飲食原因;惡心嘔吐是運動過量引起的神經官能癥的典型表現。

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